今回は「どうやったら習慣を身に着けられるか」を書きます。
新しい習慣を身に着けたい人、多いと思います。
私は95kgあった体重を運動と食事の習慣を見直すことで
75kgまで落とすことができました。
理論＋実体験をもとにみなさんに習慣化のコツを明示できればと思います。
０．序章
6/13にバンコクのころの友人であるかしんの結婚式にリモートで参加しました。
かしんはクリスチャンで、相手を楽しませようとする穏やかな素晴らしい人です。
そんなかしんは新潟に住んでいます。
コロナ感染防止のため、結婚式の規模を縮小し、遠方の我々のことを慮ってリモートで見れるようにしてもらいました。
かしんの入場のド緊張歩きのボケで会場は笑いに包まれ、穏やかに進みました。
終盤、新婦のあいさつでは
「今日の式に臨むにあたって愛とはなにかといったことを考えた」
「私たちは神や周りのみんなに愛され、それを認識し、みんなに感謝しています」
といった内容でした。新婦は泣いていました。
それを見て、
ぼく「かしんは幸せになるなぁ」
と根拠もなく思いました。
続いてかしんがあいさつをしました。
まずはみんなへの感謝を述べ、こう切り出しました。
かしん「結婚するにあたり、周りの人から幸せになってねと言われ、違和感を感じた」
かしん「というのも今までも、今も十分に幸せであるからです」
ぼく「こいつは信用できる。」
かしん「これからも私と私たちを支えてください」
といった感じのあいさつでした。
幸せとは常にそこにあって、だれもが幸せなのである。
私もそう思って生きてきたので、同じように思っている友人がいてうれしかったです。
そう、かしんは幸せになるんじゃない。今、十分に幸せなのである。
かしん、結婚おめでとう。そしてありがとう。
１．一本の動画
すばらしい結婚式をyoutubeLiveで見せてもらったあと、
そのyoutubeアカウントにはほかの動画が載っていました。
ぼく「お、かしん動画アップしとるな。見てみよう。」
かしんの考えがいくつか載っていたので拝見させていただきました。
なんて言ったって、先ほど説明したように幸せな男が考えたことですからね。
期待して見に行きました。
興味がある人はこちらをどうぞ。
そのなかの一本”聖書を通読しているよ”って話です。
まとめるとこういうことです。
・私は聖書を通読している
・聖書は1000章を超える超大作！
・量も多く、内容も難しいのでクリスチャンでもすべて読んだ人は少ない
・私は一週目をクリアした←えらい！
・習慣化することで読み切ることができた
・とにかく、眺めるだけでもいいから毎日聖書を開く動作を行うことがコツ
まったくもって同感です。
このあと、掘り下げて書きたいと思います。
２．毎日の行動が習慣になる
動画で言っていた「とにかく毎日続けること」について掘り下げたいと思います。
まず、みなさん今習慣になっていることありますよね？
例えば
・歯を磨く
・毎日同じ経路で会社に行く
・毎日同じ時間の電車に乗る
・お風呂に入ったら体をふく
・毎日お風呂（orシャワー）に入る
・毎朝、出社に間に合うように起きる
などなど。
習慣というのは、案外あなたに身についているものです。
そうなんです。
毎日継続していれば、それは習慣になります。
習慣になれば毎日続けられるということです。
３．まてまて、それじゃ俺の意思が弱いってことかよ！
いわゆる「にわとりとたまご」の話になっていますね。
ぼく「毎日行動すれば自ずと習慣になる」
読者「毎日行動できてりゃ苦労しねーよ！！」
ぼく「ですよね」
という感じです。
それでは鉄の意志を持つ私がいかにして鉄の意志を身に着けるか伝授しましょう。
鉄の意志の身に着け方→習慣化の習得
…と、こう主張するやつがいたら疑いましょう。
あるいはその人は1万人に一人の逸材です。
あなたと同じタイプの人間ではないので参考にならないでしょう。
私がお伝えする習慣化のアプローチは意志が弱い人が身に着けた習慣化のアプローチを分析します。
なぜなら、私自身が1万人に一人の意志の弱い逸材だからです。
４．習慣を身に着けたいなら毎日きっかけを作れ
２章でお伝えしたあなたができている習慣をよく思い出してください。
おそらく自ら習慣を作ろうと思って身に着けた習慣は少ないのでないでしょうか？
例えば、「毎日会社に行く」
就職し、会社から「月曜日から金曜日は出社してね」と言われ、それを達成するために
毎日通勤することで、毎日会社に行くという習慣が身についたかと思います。
これは「他人と約束をしてそれを達成するために毎日行動した結果、習慣になった」
と言えます。仕事の場合、雇用契約ですからこの約束は強いですね。
もう一つ。出社時間に間に合うために朝起きますよね。
目覚ましを使ったりしている人もいると思います。
二度寝したりして一発では起きないかもしれませんが、起きますよね。
目覚まし時計がなかったら昼頃まで寝てるかもしれませんよね。
きちんと朝起きられるのは目覚ましが鳴るからと言えますね。
「目覚ましが鳴るので目が覚めて毎朝おきる」と言えます。
人間の行動は大きく分けて二つあります。
・自発的行動
内なる欲求から行動を起こす。
たとえば、「趣味のゲームが楽しいからゲームをする」といった類のものです。
その行動を行うことで良い未来が描けるからその行動を行います。
そういう意味では「○○のスキルを身に着けたいから毎日○○をしよう」と考え習慣を身に着けたいと思うことも自発的行動と言えます。
・反応
外部からの刺激（視覚、音など）を受けてそれに対して反応し行動するということです。
電話が鳴ったらでる、友人に「おはよう」といわれて「おはよう」と返すなど。
現代社会において、ほとんどの人が反応で生きていると思います。
つまり、外部からの刺激を受けて、それに反応し行動している。と言えます。
冒頭の今できている習慣を一般化すると
「私は毎日、外部からの刺激をもとに行動を行う」です。
つまり、習慣化したいのであれば、
外部からの刺激（きっかけ）→習慣化したい行動
という流れを設計し、それに適した外部からの刺激を作るべきです。
ここまで理解できればもう大丈夫ですね。
自分で「新しい習慣を作るぞ！」と思ったら何をすればいいかわかりましたね？
きっかけを作るんです。
今ある習慣に付け加えるという方法が最も一般的で原始的です。
ほかにもおすすめはGooglehomeなどスマートスピーカーのルーティン設定を利用することです。
googlehome持っていない人は今すぐポチりましょう。
いま（202020614時点）ならヨドバシでセールやってます！私もNestMini使っています！
べつにAlexaでも構いません。
届いたら、アメリカのドラマでよく見るクリスマスのプレゼントを受け取った子供の如く、包装を破りスマートスピーカーをセットアップしましょう。
すぐさま、習慣化したいことを時間やタイミングを決めてルーティンを設定。
ちなみに習慣を完了したらSNSに投稿する設定などして、外部承認を得ると継続しやすくなります。
IFTTTというアプリを使うとできます。
余談ですが、私クラスの自己承認オバケになると外部承認は不要になります。
詳しい話は別途ブログに書こうと思います。
それでは習慣化を身に着けて最高の人生をお過ごしください！
コメント